人的一生約有1/3以上的時間是在睡眠中度過的，有人形象地將睡眠稱為“健康充電”。睡眠的質(zhì)量和時間除與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的“小氣候”相關(guān)。所以，要科學(xué)睡眠，還須掌握睡眠中的氣象學(xué)。
寢室小氣候有講究。現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。睡眠時最為適宜室內(nèi)溫度為20℃-23℃，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。
寢室光線的強(qiáng)弱對睡眠也有影響，亮度在50勒克斯以上時，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。當(dāng)然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度是能看清周圍物體的輪廓。
被窩里的小氣候�！氨桓C”雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的“被窩小氣候”影響著人們睡眠的持續(xù)時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風(fēng)速對人體近乎沒有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來比較困難。這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)。
一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1-2處小小的縫隙，基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。