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五大妙招讓你快速入夢鄉(xiāng)

飲一杯溫熱的牛奶 睡前洗個熱水澡

睡眠質量提高了,工作的積極性自然就大大提高。

全球有近四分之一的人受到失眠困擾,我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此,編者為大家推薦幾種快速入眠的方法:

“不睡覺”法

“不睡覺”法適用于一躺下就清醒的人。
這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是:
1.在想睡覺的時候才上床;
2.在10到15分鐘之內,沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等;虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;
4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

飲一杯熱牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用,使全身產生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。
不過要注意以下幾個問題:
1、水溫:以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過于興奮,難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2、時間:以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

上床前要穩(wěn)定情緒

上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心,期望自己快點睡著,擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示,無異于反復對自己說,我還沒睡著。
具體的做法是:針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信,也可以是編造一個長長的故事,或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

睡前1小時遠離電視電腦

睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時,體溫會降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始,大腦的溫度會逐漸上升,午后趨于緩和,黃昏時達到最高點,入夜后兩三個小時開始下降,直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前進行激烈運動或使用電腦等,都能使體溫升高,破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦過程中,明亮的顯示屏,開閉程序的活動,都對眼睛和神經系統(tǒng)有強烈的刺激,使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經晝夜溫差小,睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡,喝一杯熱牛奶,可以減輕睡眠不良的癥狀。



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