夏天要學(xué)會熱著過
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié),夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。因此,我們要順著陽長的規(guī)律,采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。
夏季養(yǎng)陽要遠(yuǎn)離寒邪
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內(nèi),暖食尤宜”。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德認(rèn)為,俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開處方”,夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒,把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長時間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳,下雨天避免淋雨,因?yàn)槔渌顐枤狻?
“熱養(yǎng)”要用熱水泡腳
因?yàn)槟_是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡
因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃ 左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
炎炎夏日,一杯熱茶最能解暑消渴,這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕,可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力,把水運(yùn)送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當(dāng)時的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。
運(yùn)動必不可少
《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽”,夏天運(yùn)動,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力認(rèn)為,夏天要“以汗制汗”,因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法,夏天氣要外泄,運(yùn)動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱癥。但專家特別提醒的是,夏季運(yùn)動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎䝼麣庋。一般建議選擇早上,因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動方式。
女性更需要“熱養(yǎng)”
楊力特別提到,女性的熱適應(yīng)比男性差,尤其是體質(zhì)比較寒的女性,更該注意保暖。張湖德認(rèn)為女性陽氣不足,又以血為用,女性更要注意補(bǔ)陽氣,因?yàn)闅饽苌。因此,夏日里女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調(diào),多運(yùn)動,做蒸氣浴,達(dá)到出汗排毒的目的。
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