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小寒節(jié)氣養(yǎng)精蓄銳 養(yǎng)生有道

    在這個用 “小寒、大寒凍作一團(tuán)”的古代民間諺語來形容這一寒冷時節(jié)時,應(yīng)該怎么來養(yǎng)生呢?杭州市中醫(yī)院何迎春博士說,小寒節(jié)氣是心腎陽氣容易不足的時候。陽氣對于人體生命活動非常重要,寒冷的天氣特別容易傷陽氣,因此需要通過飲食和生活起居來養(yǎng)陽。

     飲食進(jìn)補 養(yǎng)生有道

     食宜溫。冬季,是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r候,特別是對于偏于陽虛體質(zhì)者的人:偏于陰氣不足的食補以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合,如羊肉粥,以溫補陽氣:麥片粥,養(yǎng)心除煩;核桃粥,養(yǎng)陰固精;紅薯粥,滋補肝腎。

     食宜雜。即食物要多樣化,精粗搭配,葷素兼吃。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥。

     食宜苦。這時的飲食應(yīng)減咸增苦,苦味食物可助心陽,減少過亢的腎水,起到養(yǎng)腎的功效。

     小寒起居 注意保暖

     早睡晚起。在起居方面,此時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時,可以使身體內(nèi)的陰陽平衡,滋養(yǎng)臟腑,增加身體的強壯程度。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,最近到立春前,入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,特別是那些“夜貓子”,久坐到深夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

     添加衣物。這個節(jié)氣,最要防的就是寒冷。在應(yīng)對嚴(yán)寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒,甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。

     專家提醒:在寒冷冬季,很多人外出喜歡戴口罩。對此,養(yǎng)生專家表示,戴口罩確實可以防止呼吸道疾病,又能抵御寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮著,同時要注意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩,應(yīng)該常接受寒冷的考驗,使抗病能力增加,這樣對健康有利。

     冬練三九 鍛煉身體

     時間宜晚:早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行,因日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少,還有進(jìn)行日光浴的作用。嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖,以免受寒。

     循序漸進(jìn):每次鍛煉時運動量應(yīng)由小到大,逐漸增加,不要驟然進(jìn)行劇烈運動,以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發(fā)生運動損傷。冬季的運動量不宜過大,可進(jìn)行運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。

     推薦一項運動:跳繩是一項經(jīng)濟(jì)、輕盈并且很有用的健身行為。持續(xù)跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相同,很適宜在冬季進(jìn)行。天天可跳2~3 次,每次10~ 15分鐘。






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