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中年人健康的8大標(biāo)準(zhǔn)

   

     據(jù)生命時(shí)報(bào)消息,上有老、下有小的雙重壓力,讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機(jī)”。近日,美國(guó)“MSN”健康網(wǎng)總結(jié)出中年人健康的8大標(biāo)準(zhǔn)。

     強(qiáng)壯的心臟

     人到中年,心臟也漸顯老態(tài),高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國(guó)里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛(ài)護(hù)心臟,要先摸清它的喜好,它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示,心臟偏愛(ài)紅色果蔬,如西紅柿、紅蘋果等;愛(ài)吃堅(jiān)果,如核桃、杏仁等。

     良好的視力

     遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說(shuō)明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜!犊到 冯s志刊文提醒記住3 個(gè)數(shù)字:1、早晚各花5-10分鐘熱敷眼睛;2、每天有意識(shí)地眨眼300次; 3、每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。

     愉悅的笑聲

     笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有“愉悅笑聲”的一組參試者,體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。

     穩(wěn)定的血糖

     多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?睾醚牵P(guān)鍵是控制體重。美國(guó)波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說(shuō),一個(gè)超重的人減去7%體重,其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30 分鐘至1小時(shí)。其次,要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說(shuō),應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”,每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

     敏銳的聽(tīng)力

     內(nèi)耳有1.8 萬(wàn)個(gè)直徑約 0.01 毫米的纖毛細(xì)胞,是我們的聽(tīng)力衛(wèi)士,但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰,也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議,不管是唱歌還是戴耳機(jī),每過(guò) 45-60 分鐘務(wù)必給耳朵“解放” 10 分鐘。

     親密的朋友

     緩解情緒壓力,提高免疫力,預(yù)防心臟病,降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn) …… 這些都是朋友給健康的加分,且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事,但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出,人一生需要交8 種朋友,包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

     堅(jiān)硬的骨頭

     骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。美國(guó)克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特教授說(shuō),40 歲后每天應(yīng)補(bǔ)充 1000 單位維生素D,因?yàn)槿梭w通過(guò)曬太陽(yáng)自然生成維生素D 的數(shù)量在下降。此外,每天喝牛奶超過(guò)300 毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。

     靈活的平衡

     跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說(shuō),很多男性注重肌肉鍛煉,但對(duì)平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠,建議平時(shí)多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒,如果雙手扶腰,閉眼單腿站立時(shí)間男女分別低于8 秒和6 秒,說(shuō)明平衡感較差。通過(guò)練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。






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