本報(bào)訊 據(jù)健康時(shí)報(bào)消息，游泳 除了可以享受令人愜意的清涼，還 多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究 證實(shí)，游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。 英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教 育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺 功能，增加骨密度，還特別有益于人 們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼 痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結(jié)： 這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可 以成為一生的健身項(xiàng)目。

好處就不必說(shuō)了，學(xué)習(xí)游泳一 段日子后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來(lái) 很簡(jiǎn)單。更重要的是，游泳還能夠 讓人身心愉悅。置身于游泳池中， 藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們得 到釋放。你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌 撥開(kāi)水面，蹬腿踩水，這個(gè)過(guò)程不僅 可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快 速前行還能給自己帶來(lái)收獲感。你 也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚 至可以躺在水面上，閉著眼睛慢慢 養(yǎng)神，享受水帶來(lái)的寧?kù)o。

而且，水中健身時(shí)，水的溫度、 壓力、阻力以及水流和波浪的拍打 都可以刺激皮膚，改善體表的血液 循環(huán)，使皮膚保持潤(rùn)澤和彈性，延緩 衰老，更是愛(ài)美女性的首選。

溫馨提示：水中健身的水溫不 可過(guò)冷，以29~30℃最佳。鍛煉時(shí)間 最好在飯前或飯后一小時(shí)，每周鍛煉 2~3 次、每次30~45 分鐘為宜。運(yùn)動(dòng) 后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因?yàn)?這樣會(huì)使循環(huán)血液進(jìn)一步集中于身 體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥 現(xiàn)象。一般在運(yùn)動(dòng)15 分鐘以后，待 身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進(jìn)行淋浴。