春練的目的是通過運動來強健體魄，應(yīng)避免過度損耗

本報訊 據(jù)羊城晚報消息，春暖花開，正是春意盎然的時節(jié)，很多人卻打不起精神，甚至哈欠連連，昏昏欲睡。“春困”會出現(xiàn)一系列困倦、疲乏、頭昏、頭悶、時時欲睡、食欲不振、注意力不集中等癥狀，對日常工作、生活造成了很大影響。春困是病嗎？如何趕走春困？廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師潘錦瑤解釋，春困是正常的生理現(xiàn)象，預(yù)防春困重在促進體內(nèi)陽氣生長，有氧運動可助改善精神狀況。

為什么春天那么困？

春困的原因與春季特殊的氣候變化有關(guān)。在冬季，為了防止體內(nèi)大量熱能的流失，人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，整個皮膚的血管處于相對收縮的狀態(tài)。由于此前人體內(nèi)血液的總流量一直都很穩(wěn)定，隨著氣溫回暖，供應(yīng)給身體皮膚的血液增加，供應(yīng)給腦部的血液就相對減少了，再加上春季白天變長、夜晚變短，人體睡眠時間也相對縮短，所以就會出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，這是正常的生理現(xiàn)象。

春困現(xiàn)象的出現(xiàn)與個人體質(zhì)也密切相關(guān)。當(dāng)氣候環(huán)境變化時，不同體質(zhì)的個體就會出現(xiàn)不同的癥狀反應(yīng)。潘錦瑤說，出現(xiàn)“春困”說明機體內(nèi)部存在著不能順應(yīng)自然變化，隱伏著陰陽失和、氣血失調(diào)、臟腑虛弱等的亞健康狀態(tài)，如不及時調(diào)整、糾正，則可能會發(fā)展到疾病狀態(tài)。

有氧運動促進陽氣生長

想要預(yù)防春困就要順應(yīng)自然變化的規(guī)律，主要是形體活動和精神調(diào)養(yǎng)兩個方面，強調(diào)養(yǎng)神與養(yǎng)形的調(diào)和。潘錦瑤指出，消除春困最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加肌體和腦部供氧。

需要提醒的是，春季乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3 次進行快步走，每次30 分鐘，步頻最好控制在每分鐘60-80步。

除此之外，注意空氣流通，經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。犯困時可用風(fēng)油精、薄荷油外敷，喝咖啡或喝茶來提提神。潘錦瑤提醒，當(dāng)各種保健方法不能得到改善時，就需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，采用中醫(yī)辨質(zhì)治療的方法及時恢復(fù)健康。

趕走春困有高招

1、不躺在床上看書、上網(wǎng)，每天晚上11 點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

2、在陽光充足的天氣下做有氧運動，會讓你睡得更加香甜，因為曬太陽有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過睡覺前3 小時內(nèi)最好別做運動。

3、睡前忌喝酒，當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后，不僅會剝奪你進入深度睡眠的權(quán)利，還會讓你在夜半時分極不情愿地醒來，第二天更加困倦。