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朋友圈天天暴走“曬步數(shù)”好嗎? 也許三五年后你將為膝關(guān)節(jié)買單

閱讀提要:

據(jù)羊城晚報消息,健步走是極佳的有氧運(yùn)動方式,但如果從小沒有堅持鍛 煉,半路才熱愛上運(yùn)動的人群,建議一天走5000-6000 步就足夠了。

變“暴走”為“健走”更可行

論語說:“物極必反。”同樣的道 理,我們應(yīng)該更新運(yùn)動(刷步)理念, 變“暴走”為“健走”,遵循三不原則, 即“不盲目、不攀比、不追崇”,才是 健康王道。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科 主任兼關(guān)節(jié)外科主任查振剛指出, 健步走是極佳的有氧運(yùn)動方式, 如果從小沒有堅持鍛煉,半路上 才熱愛上運(yùn)動的人群,建議一天走 5000-6000步就足夠了。

查振剛說,像靠墻蹲、打太極、 登山、爬樓梯等均對膝關(guān)節(jié)不 利!比如很多康復(fù)醫(yī)師建議鍛煉 膝關(guān)節(jié)可以做靠墻靜蹲的動作, 但查振剛卻指出,靠墻蹲,膝關(guān)節(jié) 可能屈曲90 度或者120 度,膝關(guān) 節(jié)需要承受來自身體的重量,很 有可能會因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)借力代償, 反而會造成膝關(guān)節(jié)二次傷害。同 樣,打太極拳時的很多姿勢是半 蹲位,這個姿勢對髕骨和關(guān)節(jié)軟 骨的磨損比站立位要大得多,要 盡量避免。

如何才能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的能 力?查振剛現(xiàn)身說法,自己每天坐 在椅子上,用力蹬腿,每天2-3 組, 每組20 個,這個動作可以鍛煉關(guān) 節(jié)周圍的肌肉,對于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定 大有幫助。



    別為虛榮心傷了身體

為啥他們?nèi)绱睡偪袼⒉綌?shù)? 記者調(diào)查,才知道他們有多愛攀 比——“哎呀!我才只有4000 步,你 看,××媽媽都2 萬了,她占領(lǐng)了我的 封面!不行,我今天非得走到18000 步不可!”為了刷排名、占封面,想盡 辦法湊步數(shù)。大多數(shù)人都是因虛榮 心作怪,將“運(yùn)動戰(zhàn)果”曬到朋友圈, 以滿足虛榮心。

張女士每天很在意自己走了多 少步,消耗了多少卡路里,每天都想 有新的挑戰(zhàn)。

查振剛指出,這些人并不知道, 在“暴走”時,軟骨已悄然損傷? 以說,開啟“暴走”刷步模式對膝關(guān) 節(jié)軟骨的磨損首當(dāng)其沖!

查振剛解釋說,適量有規(guī)律的 運(yùn)動,比如健步走對關(guān)節(jié)的磨損和 損傷幾乎為零,因?yàn)檫@種運(yùn)動使得 軟骨細(xì)胞不斷得到壓應(yīng)力刺激,擠 壓關(guān)節(jié)液,關(guān)節(jié)軟骨才得到營養(yǎng)。 相反過度的、過量的、不正確的運(yùn)動 方式除了影響局部軟組織,還會加 重軟骨磨損,而這種微磨損一方面 刺激滑膜分泌關(guān)節(jié)液,表現(xiàn)為急性 滑膜炎(膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛);另 一方面,微磨損在關(guān)節(jié)液中改變局 部微環(huán)境,不利于軟骨的修復(fù),甚至 導(dǎo)致了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。如果現(xiàn)在 不注意,也許三五年后膝關(guān)節(jié)會受 損嚴(yán)重,無法行走,甚至需要關(guān)節(jié)置 換,你就不得不為膝關(guān)節(jié)買單了!

刷步數(shù),微信運(yùn)動、咕咚、樂動 力、Nike+等多款手機(jī)軟件上,不少 人在朋友圈里長期霸占首位。然 而,這種行為讓骨科專家們擔(dān)心不 已。最近,記者了解到不少醫(yī)院就 有不少因?yàn)?ldquo;暴走”而出現(xiàn)膝蓋腫 脹、酸疼而前來看病的患者。查振 剛對此憂心忡忡,他告訴記者,檢查 發(fā)現(xiàn)這些人的關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)面已 有不同程度的損傷。

軟骨損傷,及時治不需換關(guān)節(jié)

如果只有上樓或下樓膝關(guān) 節(jié)疼痛,但走平路時就不痛了, 這說明只是膝關(guān)節(jié)損傷的早 期,還有辦法挽救。查振剛說 這類人要避免一切導(dǎo)致關(guān)節(jié)受 損繼續(xù)加重的運(yùn)動或者行為, 同時加強(qiáng)關(guān)節(jié)的康復(fù)。

“口服關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充劑,多 喝牛奶、豆?jié){,多吃殼貝類海產(chǎn) 品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、 魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原 和鈣質(zhì)的食物,能夠幫助軟骨 修復(fù),同時關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明 質(zhì)酸鈉(也就是在臉上注射的 玻尿酸),可以起到潤滑作用, 很好地降低關(guān)節(jié)骨之間的摩 擦,改善和修復(fù)關(guān)節(jié)滑膜和軟 骨。”查振剛還指出,如果患者 不注意保護(hù)軟骨的話,關(guān)節(jié)面 由毛面粗糙變?yōu)椴黄,則會引 起下肢力線不平衡,這樣就會 啟動軟骨鈣化的模式,關(guān)節(jié)軟 骨磨損會更大,最后形成惡性 循環(huán)。所以,一旦發(fā)生運(yùn)動后 疼痛,應(yīng)該警惕是不是關(guān)節(jié)軟 骨受損了,及時到正規(guī)三甲醫(yī) 院的關(guān)節(jié)外科找專家檢查治 療。一般做一個雙下肢X 光 片,看下肢力線(髖-膝-踝的連 線)是否異常,即可看出端倪。



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