秋天,練習(xí)瑜伽正當(dāng)時(shí) 廣晟嘉年華健身會(huì)所推出399元季度健身熱練卡
本報(bào)訊 記者 戴昉 隨著秋天的到來(lái),不少喜愛(ài)健身的市民把夏 季激烈的健身項(xiàng)目改練為養(yǎng)生健康類(lèi)的項(xiàng)目。尤其是瑜伽,這種 改善人們生理、心理、情感和精神方面的運(yùn)動(dòng),成為不少都市白領(lǐng)的 首選。
不過(guò),鮮為人知的是,隨著季節(jié) 的變化,瑜伽的內(nèi)容也變得不同。 其中最講究的便是早晚溫差大時(shí), 體位法、呼吸法都應(yīng)該因氣溫的高 低而不同。“這是因?yàn)樘炖鋾r(shí)要做到 讓肌肉放松,進(jìn)而做到深度的伸展 比較不易。”廣晟嘉年華健身會(huì)所 的瑜伽老師嘉嘉如是說(shuō)。
那么,天氣較冷時(shí)練習(xí)瑜伽要 注意什么呢?“體位法方面,要想讓 自己不要太冷,只有兩個(gè)方法:呼 吸配合動(dòng)作、做得更深入些。”嘉 嘉解釋道,瑜伽愛(ài)好者在天冷時(shí) 可以用Ujayyi 呼吸法(吸氣到肺腔 底,橫隔膜外突,并發(fā)出嘶嘶聲 音),或者腹式呼吸法( 吸氣到腹 腔,腹部突出)。只要專(zhuān)注在動(dòng)作 與呼吸的配合,會(huì)發(fā)現(xiàn)充足的氧氣 會(huì)燃燒更多熱量,會(huì)比較讓自己快 速進(jìn)入狀況。”
對(duì)喜歡練瑜伽的人來(lái)說(shuō),呼吸 是其中的關(guān)鍵一部分。因此,天冷 時(shí)的呼吸法也有講究。一般來(lái)說(shuō), 以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法 能讓身體微微發(fā)熱,較適于冷天 練習(xí)。據(jù)嘉嘉介紹,左右呼吸法 就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái) 輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用 無(wú)名指按著左鼻孔,用右鼻孔吸 氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸 氣。吐氣時(shí)換邊,大拇指按住右鼻 孔,同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維 持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此 輪流兩鼻孔一吸一吐,做5 到10 分 鐘即可。
另外,還可以使用快速呼吸 法。即深吸一口氣后,無(wú)名指按 住左鼻孔,從右鼻孔快速吐氣20 下。吐完后再由右鼻孔深吸一口 氣,換成大拇指按住右鼻孔,從左 邊快速吐氣20 下。最后放開(kāi)兩鼻 孔,同時(shí)從兩邊吸氣,再快速地從 兩鼻孔吐氣20 下。做完后調(diào)息一 陣后,再做一回合。每次可練習(xí) 三回合即可。
同時(shí),記者獲悉,廣晟嘉年華 健身會(huì)所冬季健身熱練卡(10 月至 次年3 月)只要399 元。除了使用 健身房器械,還可用于健身房的瑜 伽、舞蹈等項(xiàng)目,還有專(zhuān)業(yè)的教練 指導(dǎo),名額只有88 個(gè)。想要辦卡的 市民不妨前往廣晟嘉年華健身會(huì) 所了解。
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