本報(bào)訊 記者 戴昉 “每逢春節(jié) 胖三斤”。轉(zhuǎn)眼春節(jié)假期已過(guò)去， 許多管不住自己嘴的人開(kāi)始后悔， 迫切地開(kāi)始了健身。如何循序漸 進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？對(duì)此，廣晟嘉年華 健身會(huì)所私人教練劉江華給出了 建議。

“很多市民急切健身，是希望 短時(shí)間內(nèi)就恢復(fù)年前體態(tài)。”劉江 華說(shuō)，不過(guò)，一定要注意避免馬上 進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。剛開(kāi)始的訓(xùn) 練負(fù)荷盡量以中低強(qiáng)度為主，一定 要注意先熱身，因?yàn)榇汗?jié)假期停訓(xùn) 后人的靈敏度和協(xié)調(diào)性都會(huì)有明顯 下降，熱身時(shí)加入靈敏度和協(xié)調(diào)性 的熱身項(xiàng)目會(huì)讓身體的感覺(jué)更棒一 些。熱身的時(shí)間可以適量增加到 10-15 分鐘。要讓身體真正的熱起 來(lái)，比如跳繩就是不錯(cuò)的選擇。

同時(shí)，劉江華提醒，節(jié)后健身 還要避免沖刺大重量的負(fù)荷訓(xùn) 練。很多人想一次練到位，把假期 耽誤的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，這是不科學(xué)也 是不安全的訓(xùn)練方式。停訓(xùn)后身 體需要一個(gè)漸進(jìn)性的恢復(fù)期。當(dāng) 然，健身是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn) 動(dòng)，恢復(fù)之前規(guī)律的訓(xùn)練頻率、飲 食結(jié)構(gòu)、時(shí)間規(guī)劃、碎片時(shí)間利用 等都是有助于恢復(fù)狀態(tài)的因素。

此外，還可以定個(gè)小目標(biāo)，比 如把春節(jié)增加的脂肪給減下去，肌 肉丟失的補(bǔ)回來(lái)等等。有了小目 標(biāo)行動(dòng)自然也會(huì)改變起來(lái)了。不 少市民假期一結(jié)束，就后悔因春節(jié) 長(zhǎng)假停訓(xùn)，甚至暴飲暴食。實(shí)際 上，停訓(xùn)不全是壞事。“對(duì)于那些關(guān) 節(jié)軟組織有損傷的人來(lái)說(shuō)停訓(xùn)休 息是一個(gè)好的事情。適當(dāng)?shù)男菹?可以讓損傷得到充分的休息，利于 恢復(fù)后的有效訓(xùn)練。”

記者還獲悉，河源廣晟嘉年華 健身會(huì)所器械升級(jí)，招募以下崗位 人員：前臺(tái)客服、場(chǎng)內(nèi)客服、健身會(huì) 籍顧問(wèn)、帶組經(jīng)理、教練助教、儲(chǔ)備 干部。據(jù)悉，以上崗位均帶薪培 訓(xùn)。感興趣的市民不妨前往廣晟 百貨4 樓嘉年華健身會(huì)所咨詢，或 掃描下方二維碼了解。