一根彈力帶練出好身材

河源廣晟嘉年華健身會(huì)所教您優(yōu)雅健身

盼望著，盼望著，五一假期即 將到來(lái)。很多市民已早早提前制 定假期出游計(jì)劃，但是也有市民 選擇在家好好休息。不過，每到 放假，市民朋友們都會(huì)擔(dān)心自己 “每逢假期胖三斤”，假期大吃大 喝幾天估計(jì)小肚腩又吃出來(lái)了。 為了讓既愛美又不想放棄美食的 朋友度過一個(gè)快樂的假期，廣晟 嘉年華健身會(huì)所給廣大市民支 招，讓你既能繼續(xù)玩樂還能隨時(shí) 隨地優(yōu)雅健身。

“給廣大市民推薦的是彈力 帶。”廣晟嘉年華健身會(huì)所私人教 練劉江華說，彈力帶訓(xùn)練能更加精 準(zhǔn)地刺激到大家想練的肌肉，更適 合初學(xué)者。對(duì)過去沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn) 的人來(lái)說，先用彈力帶增加運(yùn)動(dòng)量 是不錯(cuò)的入門方法；至于有經(jīng)驗(yàn)者 則可通過彈力帶進(jìn)行小肌群訓(xùn)練， 減少代償、肌肉失衡等現(xiàn)象。

那么使用彈力帶需要注意些 什么呢？“使用彈力帶時(shí)，由于張力 一直存在且運(yùn)動(dòng)方向易偏移，除了 專注控制外，還要放慢每個(gè)動(dòng)作的 速度，避免彈力帶大力彈回。”劉江 華介紹道，然后，針對(duì)各肌群，進(jìn)行 彈力帶的訓(xùn)練。

據(jù)介紹，練習(xí)彈力帶的市民可 以嘗試以下幾個(gè)動(dòng)作。前蹲：雙 腳分開比肩稍寬的距離站在彈力 帶上，雙手各握彈力帶一頭，從肩 膀后面繞過來(lái)。挺胸抬頭，挺直 腰背，做前蹲動(dòng)作。重復(fù)8-12 次。臀橋：用彈力帶在膝蓋上方 綁住雙腿，仰臥平躺在地面，雙腳 掌著地，膝蓋彎曲呈90 度，呼氣， 保持腹肌處于收縮狀態(tài)，收縮臀 大肌，并向上挺起臀部，直到膝 蓋、臀部、肩在一條直線上，動(dòng)作 過程保持腳掌著地不變化，停留 1-2 秒；吸氣，慢慢恢復(fù)到原位，重 復(fù)15-20 次。

此外，還可以嘗試“橫向走”，即 系雙腳分開與肩同寬，把彈力帶綁 在雙腳腳踝上面，身體呈半蹲姿勢(shì)， 中心落在左腳，右腳向右側(cè)移動(dòng)，再 把左腳向右側(cè)移動(dòng)，始終保持彈力 帶呈繃緊狀態(tài)。然后向左側(cè)重復(fù)動(dòng) 作，共做8-10次。

同時(shí)，劉江華也提醒廣大市 民，如對(duì)上述動(dòng)作不了解最好 網(wǎng)上找相關(guān)視頻跟著練習(xí)。以 后不管在家還是出游都能收獲 好身材。

另外，記者獲悉，廣晟嘉年華 健身會(huì)所特價(jià)家庭卡火熱銷售 中。家里其中一人辦卡，全家都可 以憑該卡健身。

本報(bào)記者 戴昉