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廣晟嘉年華健身會所:健身強度、時間都要好好把握

運動健身你做對了嗎?

廣晟嘉年華健身會所:健身強度、時間都要好好把握

本報訊 自2009年8月8日設(shè)立首個“全民健身日”以來,全民健身熱潮高漲,不管男女老少,越來越多人成為了健身達人。屬于中老年人的廣場舞早已司空見慣,在社交圈曬馬甲,曬徒步、馬拉松的白領(lǐng)亦不再稀奇,更多的健身方式在不斷更新著、不斷豐富著老百姓的生活,全民健身時代確實已來臨。那么,作為健身達人的你,知不知道自己的健身方式正不正確呢?

記者查閱資料了解到,早在去年,國家體育總局就發(fā)布了《全民健身指南》(以下簡稱《指南》),其中就體育健身活動方式、強度和時間等均提供了專業(yè)的指導(dǎo)建議。初次踏入健身領(lǐng)域的市民們不妨翻閱對照自身情況了解一下。那么,在健身過程中,怎樣才能避免錯誤的健身呢?

“首先是了解自身身體情況,隨后在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下選擇適合自身的運動項目。其次,在找準(zhǔn)自己需要的體育健身運動方式的同時,還得把握好健身的強度。”廣晟嘉年華健身會所私人教練劉江華說,強度過小,沒有明顯的健身效果;強度過大,不僅對健身無益,還可能造成運動傷害。

“另外,健身的時間也要好好把握。”劉江華解釋道,對于經(jīng)常參加鍛煉的人,每天有效健身活動時間為30至90分鐘。在參加健身活動初期,運動時間可稍短;經(jīng)過一段時間健身活動,身體對運動產(chǎn)生適應(yīng)后,可以延長運動時間。每天健身活動可集中一次進行,也可分開多次進行,每次健身活動時間應(yīng)持續(xù)10分鐘以上。

同時,初次健身的市民朋友還需要注意:健身活動初期,增加運動負荷的原則是先增加每天的運動時間,再增加每周運動的天數(shù),最后增加運動強度。初期體育健身活動的時間約為8周,宜選擇中等強度有氧運動、球類運動、中國傳統(tǒng)運動方式、柔韌性練習(xí)等運動方式,每次運動10至20分鐘,逐漸增加到30至40分鐘,每周運動3天,逐漸增加到每周運動5天。

記者從廣晟嘉年華健身會所獲悉,會所目前器械升級,招聘以下崗位人員:前臺客服、場內(nèi)客服、健身會籍顧問、帶組經(jīng)理、教練助教、儲備干部等若干,有意向的市民不妨前往廣晟嘉年華健身會所咨詢。

 



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